¿Algún ejercicio para
hacer crecer y tonificar los glúteos?
Nada mejor que las pesas para reafirmar y darle volumen a los
glúteos. Realiza la siguiente rutina:
1)
Sentadilla Libre: coloca un disco (10 o 15 kilos), por
lado a una barra y haz sentadilla con movimiento lento. Realiza cuatro series
de 10 a 12 repeticiones.
2)
Desplantes con barra: reduce un poco el peso de la barra
que acabas de ocupar y efectúa 10 repeticiones continúas. Posteriormente,
cambia de pierna y realiza el mismo número de ejecuciones. Haz cuatro series.
3)
Curl Femoral: recuéstate en un banco para curl
femoral y realiza cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Procura que, al subir
la rodilla, toque la parte trasera de los muslos.
4)
Sentadilla libre con Step: se trata de una sentadilla
tradicional con la diferencia de que un pie se encontrará sobre un banco step y
el otro en el suelo. Realiza 10 repeticiones, procurando descender
completamente. Luego cambia de pierna y ejecuta el mismo número de
repeticiones. Haz cuatro series.
Si tus actividades te impiden acudir
al gimnasio, en casa puedes poner en práctica estos ejercicios:
1)
Desplante en Escalera: sube un pie a un escalón
(preferentemente el primero) y el otro déjalo abajo. Flexiona y desciende hasta
te sea posible. Realiza 10 repeticiones. Cambia de pierna y efectúa el mismo
número. Haz cuatro series.
2)
Sentadillas con Manos tras la Nuca: de pie, lleva las manos detrás de la
nuca. Después, ejecuta de 10 a 12 sentadillas, procurando descender totalmente,
pero sin encorvar la espalda. Realiza cuatro series.
3)
Flexiones hacia Atrás: apoya las manos sobre un muro o
pared. Flexiona la rodilla y lleva la pierna izquierda hacia atrás (el
movimiento es parecido a una patada). Estírala lo más que puedas, encógela y
vuélvela a estirar. Después cambia de pierna. Efectúa 12 repeticiones por
pierna.
Fuente: Antonio Suaste,
Entrenador profesional certificado por la Asociación Mexicana de Educación
Deportiva. Contacto: antonio@mhenespañol.net
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