¿Cómo puedo definir los
pectorales, sin incrementar el volumen?
Para obtener definición, debe reducirse el consumo de
hidratos de carbono e incrementar las sesiones de cardio; mientras que; para
ganar volumen, se requiere aumentar la ingesta de carbohidratos y reducir la
frecuencia del ejercicio aeróbico. Seguramente has escuchado que, para lograr
“Definición”, es necesario levantar menos peso y realizar más repeticiones; y,
para adquirir “Volumen”, se tiene que levantar más peso con menos repeticiones.
No obstante, el peso idóneo, por lo tanto en volumen como en definición, deberá
ser aquel que te permita mantener la intensidad durante toda la rutina.
Especialistas en el tema afirman que no hay que disminuir peso e incrementar el
número de repeticiones para lograr definición muscular, sino cuidar la dieta,
reduciendo considerablemente los carbohidratos. Mis sugerencias son:
1.
Cambia La Rutina: realiza un entrenamiento en circuito;
es decir, ejecuta varios ejercicios simultáneamente. Por ejemplo, primero
efectúa press en banco inclinado con mancuernas, después, press en banco
declinado con barra; posteriormente, aperturas con mancuerna en banco
inclinado; acto seguido, pull over, y finaliza con cristos para pecho. Realiza
un ejercicio tras otro. Utiliza un peso que te permita realizar de 12 a 15
repeticiones por serie. Descansa un minuto y vuelve a empezar. Haz cuatro
series.
2.
Fondos Verticales: Al término de la rutina, realiza
fondos verticales. Este ejercicio es ampliamente recomendable para definir los
pectorales, ya que durante los movimientos de descenso y ascenso se logra
trabajar todo el pecho. A la par estarás ejercitando intercostales, tríceps,
dorsales y abdomen. Realiza de 10 a 12 repeticiones, hasta completar cuatro
series.
3.
Cardiovascular: Efectúa de 30 a 40 minutos de
ejercicio cardiovascular, tres veces por semana. Realízalo al término de la
rutina.
Contacto: Antonio@mhenespañol.net
Comentarios
Publicar un comentario