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#FatFree

el julio 24, 2015

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Fuente: Diario El Sur

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#NutriReceta

PAN INTEGRAL Receta especial para los que están haciendo algún tipo actividad física, ya sea periodo de aumento de masa muscular e incluso para los que están en perdida de grasa o mantención del peso. Es un pan integral alto fibra, que ayuda a controlar los niveles de ansiedad, aumenta la digestión, además entrega los nutrientes necesario para empezar el día con energía o para consumirlo en cualquier tipo de ocasión (pre o post gym, snack, etc.). Ingredientes: - 450 g de Harina Integral. - 1 cdta de levadura. - 40 cc de Aceite de oliva. - 180 cc de Leche descremada. - 1 Huevo. - 1/2 cdta de Sal. - 1/2 cdta de Azúcar rubia o de mesa (opcional). - Linaza, sésamo y semillas varias a gusto. Preparación: - En un bowl, agregue la leche tibia con la levadura, luego añada el azúcar, sal y de apoco la harina integral revolviendo junto con las semillas a gusto, por ultimo agregue el aceite de oliva, forme una masa y déjela reposar por 1 hor...

#FatBody

¿Cuánto Tiempo Debo Asignarle a una Actividad física para Bajar algunos Kilos de Grasa? Bajar la grasa corporal es clave para disminuir de peso, ya que se debe perder grasa y no músculo. De lo contrario, las posibilidades de recuperar el peso perdido aumenta; lo que provoca sobrepeso y/o obesidad es el exceso de grasa. Un kilo de grasa contiene 7 mil calorías aproximadamente, ¿cómo podríamos bajar esta cantidad de grasa? Si esto lo divides entre 30 días, son 233 calorías. Si tú quieres perder un kilo este mes, entonces debes quemar 233 calorías adicionales diarias. De esta forma, bajarás un kilo de grasa. Si no tienes mucho tiempo disponible, haz media hora. Esto es mejor que no hacer nada, pero sobre todo quema 233 más todos los días”. Además del ejercicio, es importante tener un régimen alimentario sano, que esté conformado por carbohidratos integrales, carnes magras, verduras, frutas y minerales: Si tu pesas 70 kg y tienes según dices un 22% de grasa, quiere dec...

#TipsFit

ALGUNOS TIPS FIT Recuerda que uno de los hábitos mas difíciles de cambiar en la salud nutricional es la comida. Así que pon mucha atención a lo que comes, por muy pequeña que sea. 1.- Come huevos. Aportan 6 a 8 gramos de proteína por huevo, además son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio. 2.- Pechuga de pollo. En 100 gramos de pollo cocido tienes 30 gramos de proteína. 3.- Consume carne. De preferencia de animales que solo coman pasto natural. Excelente fuente de proteínas. 4.- Incluye el pavo en tu dieta. Es una buena fuente de proteínas y vitaminas 5.- La quínoa es indispensable. 100 gramos de quínoa aporta 14 gramos de proteínas, además es rica en carbohidratos 6.- La avena es maravillosa. Es una buena fuente de de carbohidratos, fibra, proteína, minerales y vitaminas. Es de digestión lenta, lo que significa nutrientes por mas tiempo. 7.- La piña es una fruta imprescindible. Se debe consumir después de entrenar pues ayuda a reducir la inflamac...

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