#Metabolismo

DICEN QUE DESPUES DE LOS 30 AÑOS EL METABOLISMO SE HACE MAS LENTO. ¿PUEDO MODIFICARLO PARA QUEMAR MAS GRASA?

Es verdad que después de esa edad puede comenzar a hacerse más lento, pero en las personas sedentarias. Si siempre haz efectuado una rutina deportiva, con seguridad tu metabolismo será más eficiente para eliminar la grasa corporal. Si no es así, aquí te damos algunos consejos para que lo logres sin importar la edad.

Alimentación
Tiene que ser deferente de lo que están haciendo ahora, lo cual significa que debe restringir la ingesta de lo que ahora comes en exceso. Por lo otro lado, tiene que ser algo a lo que puedas adaptarte de cara al futuro, lo que quiere decir que tiene que apoyarse en alimentos que te gusten y a los que tengas fácil acceso. Estas son las acciones que te ayudaran a ganar autocontrol en tu dieta.

1.       Prepárate y come la mayoría de tus comidas en casa, añadiendo un mínimo de sal y de azúcar.

2.       Ingiere la carne y el pescado a la plancha o al horno, las verduras crudas o al vapor.

3.       En el almuerzo y en la cena, llena la mitad del plato con proteínas magras (pechuga de pollo, pavo, huevos revueltos, etc.) y la mitad con verduras ricas en fibra. La proteína y la fibra te llenaran más rápido y te dejaran saciado durante más tiempo.

4.       Recorta hidratos de carbono e incorpora proteínas.

5.       En un estudio llevado a cabo durante un año en la Universidad Stanford, los participantes a los que se asignó una dieta de los hidratos de carbono (más del doble de lo que recomendaba su dieta). Y aun así redujeron más peso que a quienes se les habían asignado otras dietas. Los autores del estudio recomiendan ingerir los carbohidratos a primera hora de la mañana e inmediatamente después de hacer ejercicio.

Correr en intervalos
El ejercicio en intervalos primero obtiene energía de los hidratos de carbono, y luego, de la grasa, y acelera el metabolismo durante horas. Aquí hay tres modos de activar el metabolismo:

1.       Intervalos de tiempo: puedes correr rápido 20 segundos y luego caminar 40 segundos,

2.       Intervalos de volumen: fíjate un numero de repeticiones si haces levantamiento o una distancia especifica si corres o nadas y, luego, recupera el tiempo necesario. Puedes usar este entrenamiento como rutina única.

3.       Intervalos de volumen por tiempo: puedes hacer 10 curls de brazo o sentadillas por minuto. Cuanto más rápido hagas las repeticiones, más tiempo tienes para recuperarte. Pero con las series siguientes el ritmo se volverá más lento, lo que reducirá el tiempo de recuperación y te dejara más fatiga residual. Y eso es lo que quieres, ya que la fatiga es lo que hace que el metabolismo se mantenga alto mucho después de salir del gimnasio.

Sal de tu zona de confort
La actividad interna, por si misma, produce cambios. Eso no significa que tengas que matarte cada vez que levantes una mancuerna. Pero si significa exigirte más.

1.       Más volumen: más series, repeticiones o kilómetros.

2.       Más intensidad: más peso o más velocidad a pie o en bici.

3.       Mayor frecuencia: lo mismo, más a menudo.

4.       Más dificultad: levantamiento más exigente, o incorporar cuestas en el entrenamiento de cardio.

 

 

 

Fuente: www.menshealthlatam.com