#RutinaFit

Quiero Empezar a levantar pesas. ¿Qué rutina es recomendable? ¿Qué tipo de calentamiento debo hacer?

Es importante que de manera previa, calientes de 10 a 15 minutos en bicicleta fija, caminadora y/o elíptica, a un ritmo bajo y constante. La rutina sugerida no requiere demasiado peso, y por cada ejercicio, deberás realizar tres series de ocho a 10 repeticiones.

àPecho: Press con barra en banco inclinado: recuéstate en el banco y toma la barra a una abertura mayor a la de los hombros. Desciende a la altura del pecho. Sube de nuevo estirando los brazos.

àEspalda: Remo con polea alta: sujeta el agarre amplio con ambas manos. Desciéndelo tras la nuca.

àHombro: Press con mancuerna: de pie, toma un par de mancuernas y colócalas a la altura de los hombros con las palmas hacia el frente. Elévalas por encima de la cabeza. Desciende y vuelve a subir.

àBrazo: Curl Martillo: toma un par de pesas y sujétalas de forma vertical. Flexiona ambos brazos al mismo tiempo y luego bájalos, sin despegar los codos de los costados. Copa a dos manos: sujeta una mancuerna con ambas manos. Posteriormente, llévala por detrás de la nuca, flexiona los brazos hacia abajo y vuelve a subir.

àPierna: Press de pierna: recuéstate y coloca ambas piernas sobre la plataforma con una abertura mayor a la de los hombros. Desciende hasta que las rodillas rocen el pecho. Extensiones para pierna: al sentarte, procura que la espalda quede recargada completamente en el respaldo. Eleva amabas piernas y desciende lentamente.

 

No olvides que, para obtener mejores resultados, una alimentación balanceada es fundamental.

Fuente: Antonio Suaste, Entrenador profesional certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva.  Contacto: antonio@mhenespanol.net