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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA CORREDORES

Una alimentación sana y nutritiva resulta un complemento indispensable para cualquier deportista, que necesita adquirir las fuerzas necesarias para obtener un rendimiento físico adecuado y para poder recuperarse de forma plena.

La actividad física aumenta nuestras necesidades nutritivas, debiendo aportar las cantidades necesarias de calorías, minerales y vitaminas, y en muchas ocasiones no somos capaces de aportar a nuestro cuerpo todo lo que necesita, por lo que debemos recurrir a los suplementos deportivos para combatir la fatiga y aumentar nuestra energía y vitalidad.

Una de las actividades físicas más comunes y al mismo tiempo más recomendables es la carrera continua, y existen numerosos suplementos deportivos para corredores que pueden mejorar de forma ostensible nuestra experiencia con este deporte.

·         Uno de los elementos fundamentales para los corredores es el calcio, ya que ayuda a fortalecer los huesos y mejora la función nervios y muscular. La cantidad necesaria de calcio en nuestra dieta puede conseguirse a través de la ingesta de productos lácteos, pero también pueden tomarse complementos en forma de citrato o carbonato de calcio que complementen nuestra alimentación.

·         Correr es un tipo de ejercicio con un gran impacto y  estrés en sus articulaciones. Existen numerosos estudios clínicos, desde hace ya más de dos décadas que ponen de manifiesto la eficacia de la suplementación de Glucosamina y Condroitina para mantener sanas las articulaciones y tejido conjuntivos, así como para regenerarlos.

·         Las bebidas energéticas suponen especialmente un aporte de agua junto con carbohidratos de alto índice glucémico y electrolitos (sodio, cloro y potasio) que se pierden con el sudor. Evitan el agotamiento del glucógeno muscular y además reponen los fluidos perdidos durante el ejercicio, evitando la deshidratación. La deshidratación por pequeña que sea comporta una caída acusada del rendimiento y puede incluso suponer, en los casos más acentuados, un verdadero peligro para la salud. Para este tipo de deporte se recomiendan sobre todo el uso de geles de carbohidratos ya que son prácticos para llevar tanto en competición como en entrenamientos de fondos largos.

·         Otro elemento fundamental en la dieta de los corredores son los ácidos grasos omega-3, como el EPA y el DHA que se encuentran en el aceite de pescado, ya que mejoran el funcionamiento respiratorio y alivian el dolor muscular. Lo ideal sería consumir porciones adecuadas de pescado azul como el bacalao o el salmón, pero muchos deportistas no incluyen este tipo de alimento en su dieta, por lo que un complemento deportivo que contenga al menos 500 mg de DHA y EPA combinados puede aportar las cantidades de omega 3 necesarias.

·         El hierro también cumple una función vital para los deportistas, ya que este elemento es el encargado de llevar oxígeno a los músculos mediante la producción de hemoglobina. La carencia de hierro en nuestro organismo se traduce en una falta de energía y en un bajón en nuestro rendimiento, por lo que en ocasiones puede ser recomendable tomar un complemento para corredores que combine el sulfato ferroso con vitamina C para favorecer su absorción, aunque siempre en cantidades controladas y bajo la supervisión de un médico.

·         Otros suplementos deportivos para corredores son los complejos multivitamínicos, que además de mejorar el rendimiento ante esfuerzos intensos reducen la posibilidad de sufrir ataques al corazón. Estos suplementos son recomendados para aquellas personas que no incluyan en su dieta diaria los minerales y las vitaminas necesarias.

·         Las proteínas también son importantes para un correcto funcionamiento del metabolismo energético, por lo que un suplemento deportivo con un alto nivel de aminoácidos mejorará nuestra resistencia. Las proteínas pueden tomarse mezcladas con agua o leche al levantarnos y también antes de realizar nuestra actividad física.

·         Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), constituyen uno de los suplementos alimenticios más útiles para frenar la degradación muscular tras el entrenamiento intenso.  Entre sus muchas funciones cabe subrayar que aportan el nitrógeno para la síntesis de glutamina en el músculo, además son los principales aminoácidos oxidizados (usados como energía) en el propio tejido muscular y no en el hígago, lo que los convierte en el primer recurso para formar glucosa en caso de necesidad por agotamiento del glucógeno.