#TipsFit

ALGUNOS TIPS FIT

 

Recuerda que uno de los hábitos mas difíciles de cambiar en la salud nutricional es la comida. Así que pon mucha atención a lo que comes, por muy pequeña que sea.

 

1.- Come huevos. Aportan 6 a 8 gramos de proteína por huevo, además son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio.

2.- Pechuga de pollo. En 100 gramos de pollo cocido tienes 30 gramos de proteína.

3.- Consume carne. De preferencia de animales que solo coman pasto natural. Excelente fuente de proteínas.

4.- Incluye el pavo en tu dieta. Es una buena fuente de proteínas y vitaminas

5.- La quínoa es indispensable. 100 gramos de quínoa aporta 14 gramos de proteínas, además es rica en carbohidratos

6.- La avena es maravillosa. Es una buena fuente de de carbohidratos, fibra, proteína, minerales y vitaminas. Es de digestión lenta, lo que significa nutrientes por mas tiempo.

7.- La piña es una fruta imprescindible. Se debe consumir después de entrenar pues ayuda a reducir la inflamación del musculo.

8.- La espinaca es uno de mis preferidos. Favorece la velocidad de crecimiento de los músculos, también ayuda en el metabolismo de las proteínas.

9.- Las papas son muy agradables. Lleno de carbohidratos, vitaminas y minerales. Recomendable en periodo de aumento de masa muscular y en los desayunos para recargar energía luego de varias horas sin nutrientes durmiendo.

10.- Consumir leche. Si lo mesclas con cacao aumenta tu potencia y retrasa el cansancio

11.- Las legumbres son ricas. Por ejemplo frejoles, lentejas, porotos, etc. Contienen grandes cantidades de proteínas.

12.- Almendras como bocadillo. Buena fuente de grasa saludable y con alto poder antioxidante. Ayuda a una rápida recuperación de los músculos luego de entrenar.

13.- Los pescados son indispensables. Algunos los comen crudos o en conserva. Acelera el metabolismo y son ricos en ácidos grasos omega-3.

14.- Brócoli en los batidos. Rico en fibras, debe ser acompañado por otros vegetales, como espinaca, si es posible tomarlo crudo en los batidos, a la hora del desayuno.

15.- Arroz integral. El aporte de fibra es muy bueno para la digestión.

 

-Estos alimentos para ganar masa muscular se deben consumir de forma equilibrada y siguiendo un plan de nutrición muy estricto, además teniendo en cuenta los horarios de las rutinas.

-Importante agregar agua, nuestros músculos contienen al rededor de 70% de agua y nos ayuda a mantenernos hidratados y con buena digestión.

* Para un entrenamiento mas intenso, si la ingestión de alimentos no aporta suficientes nutrientes se recomienda agregar a nuestra dieta el consumo de suplementos nutricionales. Por favor consulta a tu nutricionista, pues cada persona necesita un plan de suplementos personalizado.