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¿PUEDO DESARROLLAR MASA MUSCULAR DESPUÉS DE LOS 40?

 

Por supuesto que es posible. A cualquier edad se puede lograr un desarrollo muscular, pero como es sabido, ni los tiempos ni las características del entrenamiento serán iguales, sino que todo debe adaptarse a nuestra condición física, las necesidades y por supuesto la etapa biológica que atravesamos.

Levantar pesas a los 40 o más edad, no tiene nada de contraproducente, pero debemos tener cuidado en no dañar las articulaciones comenzando bruscamente, por eso, si no tenemos una base previa, debemos comenzar poco a poco, incrementar la fuerza y entrenar la paciencia para adentrarnos progresivamente en la rutina de musculación.

 

Tener más edad no significa que no es posible desarrollar masa muscular, sino que además de ser un momento oportuno por sus beneficios para la salud, también será mejor para no realizar cosas alocadas como colmarse de esteroides y otro tipo de sustancias que pueden acabar perjudicándonos.

 

Actualmente alguien con una edad de 40 años sigue siendo joven pero debe cambiar algunos hábitos en el entrenamiento debido a que la capacidad de recuperación baja, las articulaciones están más desgastadas y muchas veces resulta difícil compatibilizar la vida familiar con el entrenamiento con pesas.

 

¿Se beneficia la vida sexual entrenando con pesas?

El entrenamiento de fuerza podría ser justo lo que recetó el doctor para tu vida sexual. La razón: “El levantamiento de pesas hace que el cuerpo produzca testosterona, que es el precursor principal de la conducta sexual masculina”, dice McCall, que recomienda levantar lo suficiente para sentir fatiga por la décima repetición. De hecho, algunos estudios han relacionado el ejercicio intenso corto, como el levantamiento de pesas, con el aumento de los niveles de testosterona.

 

La testosterona es una hormona esteroide del grupo andrógeno que se encuentra en los humanos. Es muy importante mantenerla en niveles normales ya que si disminuye la cantidad por debajo de lo normal podrán aparecer síntomas como falta de fuerza, fatiga, sueño inestable, falta de líbido, etc. En cambio, si mantenemos o incluso aumentamos nuestros niveles, podremos obtener múltiples beneficios para nuestro organismo. Es por ello, que les voy a explicar los beneficios que aporta tener un buen nivel de testosterona.

Mejora la función sexual. El mantenimiento de altos niveles de testosterona puede ayudar a los hombres para mantener activa la líbido y mejorar la función sexual, reduciendo así la probabilidad de infertilidad con el envejecimiento. Tener una vida sexual activa ayuda a aumentar la testosterona.

•  Evitemos la sarcopenia (Pérdida degenerativa de la masa muscular).

El doctor Carlos D’Hyver, Coordinador de Geriatría del Hospital ABC, explica que la sarcopenia es la pérdida de masa muscular, por tanto la fuerza y la tolerancia al ejercicio, con ella viene la disminución de la masa ósea y el aumento de masa grasa.

 

Entrenemos mínimo 3 veces a la semana, tengamos presente los ejercicios de fuerza y los aeróbicos, disfrutemos de las bondades que nos da el deporte, pero seamos cuidadosos.

 

Profesor Paulo Castro Molina.
Magister en Medicina Deportiva.
Candidato a Doctor en Ciencias del Deporte U. Del País Vasco España.