¿QUE LE SUCEDE AL CUERPO CUANDO USTEDES ENTRENAN, ENTRENAN Y ENTRENAN?
Lo planteo de esta forma, por que muchas piensan que ir al gimnasio, y hacer las pesas, el cardio, y la zumba, y el spining, etc..les hará bien.
Se los dejo en un lenguaje científico pero sencillo.
¿Qué sucede cuando tu cuerpo se queda sin glucógeno durante un entrenamiento largo?
El glucógeno es la forma de almacenamiento de carbohidratos (Los tallarines, la avena, el pan, etc) y se encuentra en el hígado y los músculos. Se convierte fácilmente en glucosa para ser utilizado como una fuente de energía inmediata, especialmente durante el ejercicio vigoroso o continuo, (esas son Ustedes). Dado que el glucógeno es una fuente importante de combustible para el cuerpo, agotar las reservas de glucógeno muscular puede tener efectos perjudiciales sobre el rendimiento.
Importancia del glucógeno muscular:
Una persona que no entrena normalmente tiene alrededor de 400 g de glucógeno almacenado en los músculos y el hígado, mientras que un atleta entrenado puede tener el doble de esa cantidad. Ésta es una cantidad de glucógeno suficiente para que dure varias horas de ejercicio, sin reposición. Durante el ejercicio, el cuerpo convertirá el glucógeno en glucosa, la cual juega un papel importante en la contracción de los músculos y es la fuente primaria de combustible para la mayoría de órganos, como el cerebro.
Una persona que no entrena normalmente tiene alrededor de 400 g de glucógeno almacenado en los músculos y el hígado, mientras que un atleta entrenado puede tener el doble de esa cantidad. Ésta es una cantidad de glucógeno suficiente para que dure varias horas de ejercicio, sin reposición. Durante el ejercicio, el cuerpo convertirá el glucógeno en glucosa, la cual juega un papel importante en la contracción de los músculos y es la fuente primaria de combustible para la mayoría de órganos, como el cerebro.
La hipoglucemia:
Después de que las reservas de glucógeno se han agotado y antes de que la gluconeogénesis entre en acción, un atleta puede experimentar los síntomas de la hipoglucemia, que ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son bajos. Durante la hipoglucemia, una persona puede sentir cansancio extremo y una pérdida casi total de la energía. Cuando esto ocurre, no es raro ver que las personas sufran un colapso por la fatiga extrema. Los mareos y las alucinaciones también pueden ocurrir bajo estas condiciones.
Después de que las reservas de glucógeno se han agotado y antes de que la gluconeogénesis entre en acción, un atleta puede experimentar los síntomas de la hipoglucemia, que ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son bajos. Durante la hipoglucemia, una persona puede sentir cansancio extremo y una pérdida casi total de la energía. Cuando esto ocurre, no es raro ver que las personas sufran un colapso por la fatiga extrema. Los mareos y las alucinaciones también pueden ocurrir bajo estas condiciones.
Respuesta hormonal a la depleción o agotamiento del glucógeno:
En un estado de hipoglucemia, que se daría cuando Ustedes llevan un par de horas en el gimnasio, el cuerpo comenzará a producir las hormonas catabólicas, como el cortisol. Las hormonas catabólicas rompen el tejido muscular con el fin de convertir las proteínas dentro de la glucosa. Esto aumentará los niveles de azúcar en la sangre y proporcionará energía para continuar el ejercicio; sin embargo, el cortisol también suprime el sistema inmunológico. Además, el acto de romper el tejido muscular para obtener energía inmediata durante el ejercicio puede contribuir a la atrofia muscular, la cual es una disminución de la masa muscular.
En un estado de hipoglucemia, que se daría cuando Ustedes llevan un par de horas en el gimnasio, el cuerpo comenzará a producir las hormonas catabólicas, como el cortisol. Las hormonas catabólicas rompen el tejido muscular con el fin de convertir las proteínas dentro de la glucosa. Esto aumentará los niveles de azúcar en la sangre y proporcionará energía para continuar el ejercicio; sin embargo, el cortisol también suprime el sistema inmunológico. Además, el acto de romper el tejido muscular para obtener energía inmediata durante el ejercicio puede contribuir a la atrofia muscular, la cual es una disminución de la masa muscular.
Esta es la razón por lo cual nosotros insistimos tanto, SI VAS AL GIMNASIO, CALIENTA CON 10 MINUTOS, LUEGO 40 A 45 DE PESAS, Y TERMINAS CON 40 DE AERÓBICOS SUAVE, Y PARA LA CASAAAAAAA, de ahí en adelante aparece el cortisol, y te comienzas a catabolizar, es decir, tus músculos comienzan a comerse entre ellos. Se llama entrenamiento inteligente.
Profesor Paulo Castro Molina.
Magister en Medicina Deportiva.
Candidato a Doctor en Ciencias del Deporte U. Del País Vasco España.
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